增加肌肉量的吃法


發佈: 2008-1-19 09:18 | 作者: j00011123 | 來源: MySky科幻網
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這個策略完全是視乎你的體型和運動量,有些肥壯型的人,在訓練期間還是不斷進食,於是腹部一直久攻不下,瘦長型的人,因不易長胖,運動量過強,於是一直壯不起來,算式是輸入-輸出=增長量,還要看你的容器(體型)和運動量,但睡眠不足,是一定不能肌肉,這是肯定的。

運動前:瘦長型的人,在運動前後都要進食碳水化合物以補充熱量,因體脂不足,碳水化合物可一次多量攝取,會比多次少量更能吸收,簡單說午餐吃多幾碗飯,可留待晚上做gym時有力,到了晚飯才進食,力量來不及補充。

肌肉構成,主要來自蛋白質,碳水化合物的熱量,是用來做器械有力氣,肌肉的形成,是做阻力訓練拉開肌肉組織,到了睡覺時,蛋白質進入裂縫,重新縫合便形成更龐大的肌肉量,吃多少蛋白質才夠?你的體重x 2-2.5克的比例,如60即150克蛋白質,這150克可在運動後每四小時補充一次,讓身體能漸漸吸收。

運動後,進食維他命C和E,能抗氧化,而且令蛋白質更易吸收,一般增重奶粉已有維他命加進配方當中。

運動中及運動後:運動中要喝水,但可加入果汁,比較省的方法是加入蜜糖,可讓你在運動時更有能量,運動後,必須補充碳水化合物,因肌肉在運動中用去了醣,變了碳水化合物,不補充便變成減脂,如沒脂便減肌肉,視乎運動量多少來補充多少。

睡前:這是增長肌肉的高峰期,睡前要進食蛋白質和碳水化合物,如休息良好,你甚至會感到身體很熱,肌肉在不斷成長中,但不要吃肉類,否則會變成脂肪。


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