解剖學系列之一 - 大圓, 小圓肌與肩胛脊下肌 - 成就立體


發佈: 2008-1-18 10:14 | 作者: j00011123 | 來源: MySky科幻網
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轉載:肌肉論壇

大圓肌 : Teres major m
小圓肌 : Teres minor m
脊下肌 : Infraspinatus m.

  




背部的肌群與健美運動的視覺關系 :
Lats ( 闊背肌 ) :
  與背的寬度有關
Rhomboid(菱形肌) and middle portion of Trapezius mm. :
  背部中段肌肉厚度
upper portion of Traps(斜方肌上半) and levator scapulae(提肩胛骨肌) m :
  頸部區的背部肌群高度

(The lats add back width, the rhomboids, and middle trapezius add center back thickness, and the upper trap fibers and levator scapula add height to the cervical or neck region of the back.  )

那麼今天所談論的三塊肌, 因為在解剖位置上很接近, 所以一起談 ,
這三塊肌都在肩胛骨的下半的後方, 解剖位置因為很接近的關系, 看起來
在表面解剖學上不見得很容易分開來

1.



    參考上圖, 我們可以見到 Teres minor and infraspinatus mm, 的起始點 ,
  就在肩胛骨的脊下窩 ( infraspinatus fossa ), 脊下肌佔了大部份該窩的部份 ,
  最底部則是小圓肌的起始處, 在身體上, 這兩塊肌就覆蓋了肩胛骨的下半側

2. 上述兩塊肌肉由肩胛骨起始後, 會終止到上臂骨的大粗隆 ( greater tubercle of the humerus)
  起始點與終止點, 就決定了肌肉收縮時, 骨骼會相對身體驅幹移動的方位

3.  
  大圓肌 在肩胛骨下方更低的位置, 只不過是比較粗, 終止在
   bicipital groove of the humerus ( 上臂骨頭, 即肱骨兩個溝的中間, 中文不知道怎麼翻譯 )

4. 大體解剖的真正的肌肉骨骼圖

1. supraspinatus
2. infraspinatus
3. teres minor
4. teres major
5. triceps (long head)
6. deltoid





這幾塊肌肉的活動 :

上圖示手臂的 extrenal and internal rotation. ( 應該看的懂吧 )

  
  手臂僅可能的打直, 不彎曲的狀態下, 作 rows , 有人也稱作Infraspinatous Rows
  訓練的時候, 不要用甩的, 保持一定的定速作訓練

  

這個動作叫做 Bodybuilding Deadlifts ,
跟一般的 deadlift 有一點不太一樣的地方,
1. 它是 partial repetetion, 放到膝蓋的高度就可
2. 下放到最低點的時候, 把肩舺骨儘量放開也把手臂盡可能 extrenal rotation.
    最高點的時候, 僅可能把肩舺骨向後方拉起挾起來並完成頂峰收縮
3. 用 Smith machine and free weight 都可以完成此動作

  

這個動作畫的很漂亮, 不必解釋就看的懂了, 可以訓練到 infraspinatus and teres minor muscle


  

這個動作叫做 Cuban rotation, 將槓舉到平行於地面的高度 ,
彎動手肘把槓移向前額處, 反覆完成

  

雙手要夾緊作 external rotation.

對於健美這種視覺運動來說, 由背後觀之, 展現二頭肌時, 如果這幾個肌群看起來顯眼,
凹凸有致, 對於視覺印象來說絕對有加分的效果
 
 


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